اما از این امر می توان جلوگیری کرد ، گرسنگی یک روزه گزینه ای برای کسانی است که می خواهند بدون دردسر پوند اضافی را از بین ببرند ، در یک شرط: این روش باید به صورت دوره ای استفاده شود.
با این حال ، باید گفت که کاهش وزن در خانه فقط با پنج تا هفت کیلوگرم در هفته امکان پذیر است ، در غیر این صورت ممکن است بر سلامتی تأثیر بگذارد. بنابراین ، راز خلاص شدن از شر سانتیمتر اضافی در یک محیط خانه چیست؟
اگر تصمیم به کاهش وزن در خانه دارید ، به یاد داشته باشید که تغذیه و رژیم مناسب برای دستیابی به نتیجه مطلوب کافی نیست. این مقاله به شما و دختران دیگر کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامتی ، با خیال راحت رقم را بهبود بخشید.
نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در خانه
تقریباً همه دختران آرزو دارند که وزن خود را کاهش دهند و بیشتر آنها می خواهند کالری اضافی را در خانه پرتاب کنند. مشکل وزن بیش از حد زندگی بسیاری از افراد را خراب می کند: کسی از ظاهر خود ناراضی است و می خواهد شبیه مدل هایی از جلد مجلات باشد ، کسی فاقد اعتماد به نفس است و کسی کامل بودن بر سلامتی تأثیر می گذارد.
افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، اغلب با مقالات مختلفی روبرو می شوند ، که می گوید چگونه می توانند بدون خسته کردن رژیم های غذایی و آموزش به سرعت از پوندهای اضافی خلاص شوند.
با این حال ، به یاد داشته باشید که ایجاد شکل مورد نظر فقط با استفاده از یک روش خاص یا فقط محدود به رژیم غذایی یا ورزش غیرممکن است. با مشاهده پنج قانون ساده ، می توان سریعاً از طریق تأثیر جامع بر روی بدن ، وزن خود را کاهش داد.
ما در خانه وزن کم می کنیم. قانون 1
این نتایج که کار شما به ارمغان می آورد به راحتی می تواند سه تا چهار بار افزایش یابد و این فقط تأثیر مثبتی بر سلامتی خواهد داشت. از شما می پرسید که چگونه سریع و بدون دردناک پوند اضافی را در خانه پرتاب کنید؟ بسیار ساده - انگیزه ای برای خودتان ایجاد کنید!
شما باید مسیر یک چهره باریک را بلافاصله شروع کنید ، هیچ "فردا" یا "دوشنبه" ، در غیر این صورت عادت برای خاموش کردن آن برای مدت طولانی در کنار شما خواهد ماند. این مقاله در حال حاضر گامی به سمت موفقیت است ، اگر شروع به خواندن آن کردید ، حرکت کنید و خواهید دید که چگونه به تدریج به رویای خود نزدیک می شوید.
در خانه وزن کم کنید. قانون 2
تغذیه مناسب به منظور پراکندگی حجم ناخواسته خانه ، به طور سیستماتیک و بدون آسیب به سلامتی ، لازم است توجه ویژه ای به رژیم غذایی و تنظیم آن داشته باشید. مهم است که خود و بدن را با محرومیت بیش از حد در غذا آزار دهید ، بنابراین روند کاهش وزن شما فقط برای شما شادی خواهد بود. برخی از قوانین وجود دارد که در پی آن نه تنها از وزن اضافی خلاص می شوید بلکه می توانید در تمام زندگی خود بهینه را حفظ کنید.
برای تخلیه سریع کیلوگرم ، این محصولات را از رژیم غذایی حذف کنید: شکر ، محصولات آرد ، سیب زمینی و برنج سفید. اگر در این لیست از برنج خجالت کشیدید ، بدانید که فقط برنج قهوه ای رژیم غذایی محسوب می شود ، و غذاهای سفید همان عمل کیک یا شکلات را دارند.
تغذیه سنگ بنای کاهش وزن مناسب و مفید است!
- غذاهای کم چرب را در منوی خود روشن کنید ، غذاهای سرخ شده را با خورش یا بخارپز جایگزین کنید ، ظروف پخته شده در فویل عالی هستند. سس های مختلف و گرانشی را امتناع کنید ، به عنوان مثال روغن معمولی را با کتان جایگزین کنید.
- شیرینی ها را حذف کنید. یک شکلات به اندازه بدن باریک در آینه رضایت زیادی به همراه نخواهد داشت. یک واقعیت جالب این است که لیتر سودا حاوی کالری های زیادی است که در یک شام متراکم وجود دارد ، و همچنین نوشیدنی های گازدار در شکل گیری سلولیت نقش دارند که خلاص شدن از شر آن دشوار است. اگر واقعاً شیرینی می خواستید ، آب را با آب رقیق کنید ، این باعث کاهش میزان قند می شود.
- تغذیه مکرر کسری بسیار مفید است. هنگام پردازش مواد غذایی ، بدن در حال حاضر بدن را به زندگی بدن می برد و قسمت آن را در ذخیره قرار می دهد. هرچه زمان بیشتری بین وعده های غذایی بگذرد ، بیشتر به صورت چربی سپرده می شود. همچنین به یاد داشته باشید که نیمه اول روز انرژی بیشتری برای بدن نسبت به دوم دارد ، که در طی آن ، به طور کلی ، انباشت سهام وجود دارد.
- به یاد داشته باشید که چگونه در یک رستوران غذا می خورید - غذاهای زیبا ، غذاهای نفیس ، فضایی دلپذیر - در چنین فضایی که می خورید ، با دقت و با دقت و لذت بردن از سلیقه ها و روند غذا. این اصل را بمالید و در خانه ، به آرامی با استفاده از دستگاه ها بخورید ، توسط یک تلویزیون یا کتاب حواس پرت نشوید - بنابراین بدن سریعتر اشباع می شود و شما کمتر از آنچه ممکن است می خورید.
- اگر واقعاً ، بسیار خوب هستید ، به خودتان کمی شادی بدهید ، اما فقط قوانین خاصی را رعایت کنید: شیرینی هایی وجود دارد که پر می شوید ، نه اینکه گرسنگی را برآورده نکنید ، بلکه روح را اشباع کنید. به آرامی بخورید ، از طعم و مزه لذت ببرید. دقیقاً آنچه را که می خواهید دیگر وارد محصولات ممنوعه نشوید انتخاب کنید. درگیر خودفشانی نشوید ، یک تکه شکلات پایان جهان نیست.
- نیم ساعت قبل از غذا ، یک لیوان آب یا شیر بنوشید. سپس بدن شما کمی اشباع خواهد شد و در هنگام غذا خوردن کمتر غذا می خورید. چنین روشی آسان به کاهش حجم یک قسمت کمک می کند و شما از مدتی که می بینید که حجم غذا ، که اکنون برای اشباع کافی است ، چندین بار کاهش یافته است ، تعجب خواهید کرد.
- به من بگو الکل وجود ندارد! از این گذشته ، این نه تنها یک محصول کالری بالا است که به یکباره تمام کالری های افتاده را به شما باز می گرداند ، علاوه بر مسمومیت ، شما کنترل غذای جذب شده را از دست می دهید.
نحوه کاهش وزن در خانه. قانون 3
فعالیت بدنی نه ، حتی دقیق ترین و سخت ترین رژیم غذایی ، بدون فشار جسمی کاملاً مؤثر نخواهد بود. شما می توانید بدن خود را با هر رژیم غذایی خسته کنید ، اما در نهایت همه کیلوگرم های دور ریخته شده باز می گردند.
ورزش فرآیندهای متابولیکی را در بدن بهبود می بخشد ، سلامت عمومی را بهبود می بخشد و به سوزاندن کالری اضافی ، تقسیم لایه های چربی کمک می کند.
آن اقدامات جسمی را انتخاب کنید که در رژیم برای شما مناسب تر باشد و لذت را به همراه داشته باشد. اگر دوست ندارید دویدن داشته باشید ، اصلاً لازم نیست که خود را با شش کیلومتر که از ورزشگاه متنفر است ، خسته شوید ، در استخر ثبت نام کنید ، به رقصیدن ، درگیر شدن در سوار شدن ، مسافت های طولانی یا سوار دوچرخه بروید.
شما همچنین می توانید تناسب اندام ، پیلاتس یا یوگا را به عنوان بارها انتخاب کنید ، این کار مؤثر نخواهد بود. و اگر به دلایلی توانایی پرداخت آن را ندارید ، روش های ساده و گران قیمت برای رها کردن اضافی و در خانه وجود دارد.
رک - یک راه عالی برای دستیابی به چهره مورد نظر در خانه ، در 15 دقیقه کلاس می توانید حدود دویست کالری را صرف کنید ، فقط به موسیقی مورد علاقه خود پرید.
کمبود پرش قادر به جایگزینی کامل دویدن یا شنا خواهد بود و این به فضای و زمان زیادی احتیاج ندارد ، می توانید در هر زمان مناسب در خانه پرش کنید. علاوه بر این ، طناب پرش بارهای قلبی عالی است. انتخاب ابزار با توجه به رشد خود مهم است ، در غیر این صورت جهش ها نتیجه مناسبی را به همراه نمی آورند.
برای رشد 152 سانتی متر ، یک طناب پرش به طول 210 سانتی متر ، از 152 تا 167 سانتی متر ، یک طناب پرش 250 سانتی متر مناسب است ، از 167 تا 183 سانتی متر - 280 سانتی متر و بالاتر از 183 سانتی متر - 310 سانتی متر ، مراقب باشید.
هنگام انجام تمرینات ، نیازی به عجله یا تأخیر ندارید ، خیلی زیاد پرش نکنید ، بدن را در تنش نگه دارید تا عضلات کار کنند و دستان خود را دنبال کنند تا مجروح نشود.
حلقه ژیمناستیک - یک روش گران قیمت و واقعاً ساده برای سوزاندن کالری و تنظیم کمر نیست. این کمک می کند تا حدود دویست کالری در 15 دقیقه تنظیم مجدد شود و برای کلاس های موجود در این شبیه ساز فضای زیادی لازم نیست ، علاوه بر این مناسب است که آن را در خانه ذخیره کنید.
شما می توانید حلقه را به موسیقی یا سریال مورد علاقه خود بچرخانید و در این زمان کمر ، طرفین و معده شما وزن کم می کنند ، پوست محکم می شود و عضلات قوی تر می شوند. پانزده دقیقه در روز به شما در دستیابی به یک شکم صاف و کمر باریک با عضلات شکم قوی کمک می کند.
فعالیت بدنی مسیر شما را به سمت یک چهره باریک و بدن سالم سرعت می بخشد. شایان ذکر است که در مورد چنین روشی به عنوان یک BodyFlex فکر کنید - به عنوان مثال ، می توانید صبح ها را به عنوان شارژ انجام دهید ، اما یک تکنیک ویژه برای انجام تمرینات و تنفس به تأثیر شدیدی بر بدن کمک می کند. علاوه بر این روش ها ، می توانید مانند شکل دهی ، کالسنتیک یا یوگا را انتخاب کنید ، فقط درس های ویدئویی را در اینترنت تماشا کنید ، جایی که مربی نحوه انجام تمرینات را با جزئیات توضیح می دهد.
همچنین می توانید کل کلاس های کلاس های هر یک از این نوع اعمال فیزیکی را پیدا کنید ، جایی که مربی گام به گام شما را از حداقل بارهای به کلاس های حرفه ای سوق می دهد ، و به طور بهینه حجم تمرینات انجام شده را توزیع می کند. سپس می توانید با اطمینان بیشتری به شکل کامل بروید.
ما در خانه وزن خود را کاهش می دهیم. قانون 4
یعنی به شما در کاهش وزن کمک می کند. بنابراین ، شما رژیم غذایی خود را برای روز بهبود بخشیده اید ، که در حالت تمرینات بدن گنجانده شده است ، یعنی شما شروع به استفاده از مؤلفه های اصلی پیشرفت صالح در شکل خود کرده اید. اکنون باید لحظات ثانویه را که باعث سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن شما می شود ، به یاد بیاوریم. به عنوان مثال ، در مورد چنین مواردی.
- سونا یا حمام روسی. این روش تأثیر تغذیه مناسب و تمرینات بدنی را تقویت می کند. این امر به ویژه برای رنده شدن بدن با نمک یا عسل ، در یک حمام ، به ویژه مؤثر خواهد بود. بنابراین شما روند تعریق را افزایش داده و آب اضافی ، سرباره و چربی را از بدن خارج می کنید. این اثر پس از ترک اتاق بخار ادامه خواهد یافت ، بنابراین خود را در یک ورق یا یک لباس مخصوص برای حفظ روند کار کنید. با این حال ، اگر بثورات ، خراش یا آسیب دیگری به پوست خود دارید ، بهتر است از این روش خودداری کنید ، می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید.
- کرم ها به عنوان مثال ، از یک کرم برای بهبود شکل استفاده کنید ، به عنوان مثال ، یک کرم حرارتی خاص که باعث تسریع در متابولیسم ، تقویت خون و گردش خون لنفاوی به دلیل اثر حرارتی می شود. کرم را در مناطقی از بدن که نیاز به تصحیح اضافی دارند ، بمالید و در نتیجه مطمئن شوید.
- لباس خاص از لباس های خاصی استفاده کنید که جریان خون را تقویت می کند و اثر خلاء ایجاد می کند ، به همین دلیل لایه چربی گرم می شود و در حالی که ورزش می کنید به معنای واقعی کلمه ذوب می شود. چنین لباس هایی کاملاً متفاوت از معمول نیست و در تغییرات مختلف ، به عنوان مثال شلوار ، شلوارک ، کمربند یا شرت های t نشان داده شده است.
- ماساژ این نه تنها وسیله ای باشکوه برای خلاص شدن از سلولیت ، کاهش حجم بدن و افزایش متابولیسم بلکه به آرامش بدن نیز کمک می کند ، بلکه باعث می شود پوست الاستیک و سالم باشد. اگر نمی توانید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید ، یک شبیه ساز ماساژ خانگی بخرید و در خانه وزن کم کنید و دلپذیر را با مفید ترکیب کنید.
- ماساژ آب یک نازل مخصوص دوش به شما در کاهش وزن حتی هنگام حمام کمک می کند.
- روشهای آب یک راه حل ثانویه فوق العاده برای خلاص شدن از شر وزن اضافی. گزینه مورد نظر خود را انتخاب کرده و حمام کنید - با گیاهان ، سودا ، نمک یا روغنهای معطر. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که قبل از خواب باید دو روز پشت سر هم چنین رویه هایی را انجام دهید ، سپس دو روز استراحت کنید. این روش نه تنها در مبارزه با حجم های ناخواسته کمک می کند ، بلکه باعث افزایش روحیه نیز می شود ، بدن را آرام می کند و پوست را مرتب می کند.
- بسته بندی در حال حاضر ، گونه های مختلف زیادی وجود دارد - گل ، جلبک ، عسل ، روغن ، خاک رس و حتی شکلات. با وجود این واقعیت که این روش بسیار خوشایند است ، اما باعث کاهش وزن و بهبودی می شود. چند جلسه کافی است و متوجه خواهید شد که چگونه چند سانتی متر در حجم از دست داده اید. این بسته بندی همچنین می تواند در خانه همراه با ماساژ و حمام انجام شود - در این حالت قطعاً روند کاهش وزن را تسریع خواهید کرد.
بودجه برای سلولیت
مؤثر ، سالم و ارزان به معنای کمک به کاهش وزن شامل پمادهای مختلف گرم و گرم است که می تواند برای بسته بندی استفاده شود.
که دارای اثر ضد درد است ، بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد و به مبارزه با چنین چیز شدید و مداوم مانند سلولیت کمک می کند.
پماد شامل کافور و تورپنتین است که به همین دلیل پوست در حال گرم شدن و بهبود گردش خون است که منجر به صاف کردن پوست ، کاهش سهم چربی های زیر جلدی و خلاص شدن از شر "پوست نارنجی" می شود.
نحوه کاهش وزن در خانه. قانون 5
روحیه روانشناختی اگر تصمیم دارید که در خانه لاغر شوید ، عجله نکنید که رژیم های غذایی را جستجو کنید و لیستی از تمرینات را تهیه کنید ، ابتدا از نظر روانشناختی ، به موج مورد نظر تنظیم کنید. با بیان اینکه چگونه اکنون به نظر می رسد و به وضوح تصور می کنید که چگونه باید در آینده نگاه کنید ، فقط ، با نگاه کردن به چشمان خود ، می توانید بدن خود را کنترل کنید.
- اولا ، مهم نیست که چقدر بی رحمانه به نظر می رسد ، باید به خودتان بپذیرید که بیمار هستید یا به حالت عادی مناسب نیستید ، به خصوص اگر وزن شما فراتر از حد توصیه شده توسط پزشکان باشد. برای غلبه بر بیماری و بازگرداندن سلامت ، باید اساساً شیوه زندگی را تغییر داده و برای مدت طولانی حالت جدیدی را رعایت کنید ، در غیر این صورت خطر بازگشت به جایی را که شروع کرده اید ، می توانید.
- این شما هستید ، و نه شخص دیگری تصمیم به کاهش وزن گرفت ، بنابراین این شما هستید که باید خود را کنترل کنید و به خودتان گزارش دهید. هیچ کس نباید شما را وادار کند که به رژیم غذایی رژیم بپردازید یا به جز شما در تمرینات بدنی شرکت کنید. برای خود دروغ نگویید ، این یک قدم عقب از یک چهره باریک است.
- اما این بدان معنی نیست که شما نمی توانید در گروه وزن کم کنید - خود را یک شرکت پیدا کنید و از یکدیگر حمایت کنید ، موفقیت و روش را به اشتراک بگذارید. کاهش وزن با کسی همیشه آسان تر و دلپذیر است.
- خاطرات خود را به دست آورید و رژیم ، تمرینات ، وزن فعلی و سایر شاخص های خود را در آنجا بنویسید ، بنابراین ردیابی تغییرات برای شما آسان تر خواهد بود.
- به دلیل خرابی نکشید-همه از آن عبور می کنند ، و این طبیعی است. فقط بازدم کنید و نسخه های خود را دنبال کنید.
- انگیزه صحیح را شخصاً برای خودتان انتخاب کنید. به عنوان مثال ، عشق بی حد و حصر شما به کسی ، شغل جدید ، تعطیلات نزدیک ، ترس از به دست آوردن پوند حتی بیشتر یا تهدیدی برای سلامتی.
- خود را در بهره برداری های بیشتر تحریک کنید - از چهره خود عکس بگیرید و مقایسه کنید. برای پیشرفت به دست آمده ، خود را با چیزی دلپذیر پاداش دهید ، به عنوان مثال ، یک سفر خرید را ترتیب دهید ، به تئاتر بروید ، بلیط برای یک کنسرت بخرید یا خود را با یک تکه شکلات به راحتی دلگیر کنید.
- برای اندازه گیری دقیق تغییرات در وزن خود ، مقیاس های با کیفیت بالا را خریداری کنید.
- ترفند کوچک - خود را به جای معمولی ، صفحات زیبا مینیاتوری بخرید و بخش های شما کاهش می یابد.